Según la Encuesta Nacional de Condiciones de Empleo, Trabajo y Salud, 53 % de los trabajadores en el país mantienen conductas sedentarias en la jornada laboral.

Al no realizar pausas activas, tener rutinas deficientes de ejercicio físico, trayectos muy cortos de caminata y pasar el mayor tiempo sentados.

La proporción de baja actividad física por género es de 26,9 % para las mujeres y 20,4 % en los hombres.

Por este motivo, Bodytech explica las recomendaciones para promover hábitos de vida saludable en el trabajo, contribuir con el desarrollo de una mejor calidad de vida y prevenir el riesgo de diferentes patologías.

⦁ Realizar actividad física

Según recomendación de la Organización Mundial de la Salud, se deben hacer al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana.

Eso debido a que la actividad física regular previene enfermedades cardiovasculares, y osteomusculares y aumenta los niveles de energía.

Varios estudios han demostrado que cuando los trabajadores se ejercitan de manera regular, son capaces de administrar su tiempo de manera más eficiente.

De este modo, las interacciones con los compañeros son más positivas, contribuyendo a un mejor ambiente laboral, el trabajo en equipo y el sentimiento corporativo.

⦁ Tener buenos hábitos de descanso y alimentación

El reposo es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, si se duerme menos de lo necesario, el cuerpo no se recupera y aspectos mentales como el estado de ánimo antes o después se verán afectados.

Se recomienda tener una dieta balanceada que incluya alimentos bajos en calorías como frutas y verduras.

Es necesario incluir buenas fuentes de proteína, cereales y evitar los azúcares y las grasas trans. Un plan de alimentación diverso genera bienestar a corto y largo plazo.

⦁ Gestionar el estrés

El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales que inciden negativamente en las dinámicas laborales.

Por eso, se recomienda realizar actividades como meditación, yoga y pilates que ayudan a mantener la mente y el cuerpo conectados y controlar las emociones.

Además, con la actividad física el cuerpo libera endorfinas que reducen los niveles de cortisol y disminuyen los niveles de ansiedad, contribuyendo así a una mayor solución de problemas y concentración.

⦁ Implementar pausas activas

Es recomendable hacerlas al comenzar la jornada y cada dos o tres horas durante el día.

Se ha comprobado que implementar estos espacios breves ayuda a prevenir lesiones denominadas micro-traumáticas que se dan generalmente por movimientos repetitivos.

Recomendaciones adicionales:

⦁ Al hablar por teléfono, realizarlo de pie con desplazamientos en la oficina.

⦁ Ubicar la impresora lejos del escritorio de trabajo.

⦁ Caminar a las oficinas o puestos de trabajo y evitar el uso del chat.

⦁ En reuniones largas levantarse periódicamente.

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El estrés se presenta como una sensación de malestar físico, mental o emocional, dependiendo de sus causas.

Es que el sentimiento de tensión corporal o emocional, generando por distintas situaciones vinculadas al nerviosismo,.frustración o ira, se ve reflejado en dolores agudos, perjudicando la postura y desencadenando en otros problemas más graves para la salud del estresado.

Para evitarlo, especialistas recomiendan consolidar algunos hábitos, en los que incluyen recetas caseras y actividad física.

En primer lugar será fundamental saber si el estrés es agudo o crónico, para tratarlo desde diversos hábitos.

El estrés agudo se manifiesta a corto plazo y afecta al 90% de la población debido a discusiones o por actividad cargada de emotividad.

Por el otro lado tenemos al crónico, que surge por problemas de matrimonio, laborales o económicos, es decir por cuestiones que duran en el tiempo.

Si la persona padece este último tipo, lo tomará como natural y dejará de ser problema, por lo tanto no al uso de recetas caseras.

Realizar actividad física constituye el primero de los hábitos para evitar el estrés, ya que puede ayudar a incrementar los niveles de neurotransmisores del cerebro, produciendo endorfinas.

La meditación también puede ser una alternativa para encontrar la paz y el equilibrio, como así también el yoga.

Qué hacer con la alimentación

Por otro lado, la alimentación tendrá que estar centrada en recetas caseras que incluyan ácidos grasos con omega 3, té verde y bálsamo de limón.

Además, expertos sugieren eliminar los hábitos de consumir cafeína constantemente ya que perjudica al organismo porque aumenta la frecuencia cardíaca y la tensión arterial.

Por último, otro de los hábitos a consolidar para reducir los niveles de estrés está relacionado a las actividades sociales, compartiendo momentos con familia y amigos que colaborarán a recudir las situaciones tensas.

También se deberá buscar alguna actividad divertida que podemos encontrar en redes sociales, plataformas de streaming o programas de TV.

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¿De qué se trata? El tecnoestrés se refiere al estrés específico derivado de la introducción y uso de nuevas tecnologías en el trabajo, que conlleva efectos psicosociales negativos derivados del uso de las tecnologías de la información y comunicación (TIC). Concretamente consiste en una mala adaptación para tratar con las nuevas tecnologías de manera saludable.

De acuerdo a los datos del estudio ‘El estado global de lo digital 2021’ elaborado por Hootsuite y We Are Social, las personas pasan alrededor de 6 horas y media navegando en internet y/o redes sociales. Con la crisis sanitaria, además, el porcentaje de personas que trabajan desde casa pasó del 5 al 34% en apenas unos meses.

Si ahora el trabajo, el ocio y las comunicaciones interpersonales se concentran cada vez más en las pantallas, ¿puede esta sobrecarga de conexión constante situarse entre una de las fatigas más típicas de nuestro tiempo?

Así lo considera la psicóloga clínica Aurora Gómez Delgado, quien explica que “el tecnoestrés es un tema constante en terapia”, sobre todo desde la llegada de la pandemia. En este ámbito, destaca los riesgos de la “fatiga informativa”, producida por la gran acumulación de noticias y contenidos disponibles a golpe de clic en el ámbito digital y, más concretamente, en las redes sociales.

“Ante un contexto de incertidumbre, nuestro cerebro se centra en buscar toda la información posible para poder adaptarnos al entorno y sobrevivir. Y los medios se dedicaron a publicar todo tipo de información posible. Y esto era la bomba perfecta: una necesidad de información, una facilidad para acceder a la misma, y el confinamiento que para mucha gente implicaba que su única ventana al mundo era un móvil o un portátil”, resume Gómez.

Según su experiencia profesional, cada vez es más frecuente el “atracón” de información, comparable a ese gesto de abrir la nevera para calmar la ansiedad comiendo. “Pero la propia ansiedad impedía concentrarse y leer con atención las noticias con el cuidado que se necesita. Tampoco existían fuentes centrales con información clara y veraz al principio de la pandemia”, añade.

¿Cómo podemos combatir esta tendencia? La experta nos da una serie de claves que pueden ayudarnos a la hora de desconectar hacer un uso lo más responsable posible de nuestros dispositivos:

• Revisar nuestro consumo digital: fuentes, tiempo, apps…
• Elegir claramente las fuentes veraces.
• Marcar una franja horaria en la que vamos a consultar las noticias.
• Poner límites de tiempo en el consumo de internet. Hay sistemas operativos, apps y programas que permiten limitar el tiempo, horario y aplicaciones que podemos utilizar.
• Si nos interesa un tema específico, tener un RSS de noticias que nos den un feed con las noticias que queremos, en vez de tener que buscar en todos los medios o redes sociales.
• Evitar que ese tiempo de ver las noticias sea en la cama, antes de irse a dormir. Esto es lo que se conoce como “tiempo de revancha” y favorece el insomnio y sentirse peor al día siguiente.

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